半月板是两个半月状的纤维软骨、是组成膝要道的缺欠结构之一、可撑执膝部的旋动掸作、协助侧副韧带经管要道的侧方畅通、以及匡助要道作念旋转畅通。半月板的作用很缺欠迷奸 丝袜，但也容易受到损害。其实通过一些专项历练、粗略强化腿部和膝盖周围的肌肉群，改善其柔韧性，可有用裁汰半月板受伤概率。

     一 坐姿伸膝 

                   坐姿，躯壳靠于椅背上，使左脚掌悬空，右脚相识在大地上，保执躯壳朝上延迟的嗅觉。吸气，收腹部，脊柱延迟，肩膀下千里，呼气，同期左腿伸直，绷脚背，吸气，同期左腿收回。两侧各叠加10~15次。

                  堤防：恒久保执躯干相识，伸腿时，大腿恒久保执在水平位置。

     二 直立下蹲迷奸 丝袜

                   两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手前平举，肩部保执缩小。吸气，收紧腹部，相识骨盆，呼气，进攻下蹲，膝盖对皆脚尖，保执躯壳朝上且相识；吸气，背部挺直，收紧腹部，大腿内侧向中间挤压，渐渐收复耸峙。叠加10~15次。

                  堤防：锻真金不怕火时骨盆恒久处于中立位、幸免弓背和塌腰、下蹲时保执脚尖和膝盖是归并个标的，且脚跟恒久不要离开大地。

     三 均衡弓步蹲

                   两脚分开，躯壳保执在双脚之间，双手前平举。吸气、收紧腹部，相识骨盆，呼气、狂放上前跨一步下蹲，吸气，双脚用劲，收复到准备姿势。两侧各作念10~15次。

                  堤防：两脚的距离要合适，躯壳重点恒久在中间。髋要道、膝盖和脚后跟恒久在一个平面。

     四 单腿踢臀

                   俯卧于垫子上。肘要道成90度，肩部属千里。吸气，收紧腹部，相识骨盆，左脚进攻向臀部标的踢腿2次，呼气，左脚向后放于大地。集会作念15次。然后换右脚作念同样的行动。

                  堤防：颈部恒久保执延迟感，幸免头部后仰。躯壳举高时，腹部收紧迷奸 丝袜，幸免塌腰来相似脊柱的伸展，行动和呼吸保执节律和灵通。